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こんにちは！
クロヒョウ先生@Webライターです。
「起きなきゃ。でも、体が動かない…」
うつ病で休職に入った最初の数ヶ月、朝、目は開いているのに、布団から起き上がることができない日々が続きました。
体に鉛が入ったような重さで、頭がぼーっとして、話すこともできない。
（自分の体は、一体どうなってしまったんだろう…）
天井を見つめながら、そう考えていた朝のことを、今でもよく覚えています。
今回は、うつ病で休職中、朝が来るたびに体が動かなかった日々について、当時の症状を書いていきます。
朝、目は開いているのに、体が布団から離れない
私の場合、うつ病を罹患し、3ヶ月の医療保護入院を経て自宅療養に切り替わった後、しばらくの間、朝の症状が特にひどい状態が続きました。
目は覚めている。時計を見れば、いつも通りの時間。
しかし、体が動かない。
体に鉛が入ったような重さがあり、腕を上げることも、寝返りを打つことも、思うようにできませんでした。
（起きなきゃ。家族もいるのに、こんな状態で…）
（でも、体が言うことをきかない…）
そのような焦りと諦めが、頭の中で何度もぐるぐると回っていました。
うつ病になる前、私は教員として、朝早くから夜遅くまで動き続ける生活を送っていました。
朝、目が覚めれば、そのまま体が動き、当たり前のように出勤する。そんな日々を15年間、続けてきた自分にとって、「目が開いているのに体が動かない」という状態は、想像もできない事態でした。
うつ病罹患後の入院・療養期間の全体像については、うつ病の入院生活はどんなかんじ？入院でうつ病は治るの？にも書いていますので、よろしければ参考にしてください。
動けない時間は、罪悪感との闘いでもあった
体が動かない朝、私の中で常に膨らんでいたのは、罪悪感でした。
（家族が動き始めているのに、自分だけまだ布団の中にいる…）
（こんな寝たきりで、これからの人生は大丈夫なんだろうか…）
（不調でも、無理して動かないと、廃人になってしまうのではないか…）
そのような不安と焦りが、動けない体の上で、頭の中を絶えず駆け巡っていました。
しかしながら、主治医からは、はっきりとした指示を受けていました。
「不調時は、とにかく休んでください。無理に動くと、反動で悪化します」
その言葉を、何度も自分に言い聞かせながら、動けない朝は、布団の中で、ただひたすら休むことに徹しました。
（今、無理をしないことが、後の自分を助ける…）
そう自分に言い聞かせて、天井を見つめる。それが、療養前半の朝の過ごし方でした。
昼を過ぎ、夕方近くになって、ようやく体が動き始める
私の場合、うつ病には「日内変動」があり、朝が最も不調で、時間の経過とともに、少しずつ体が動き始める傾向がありました。
朝は布団の中でほぼ寝たきり、昼食とトイレ以外はほとんど動けない。しかし、夕方くらいになると、ようやく体が動くようになり、その日にできる最低限のことに取り組む。
療養の前半は、そのような日々の繰り返しでした。
うつ病療養は、長期戦になる、と主治医から何度も説明を受けていました。
焦って治そうとすると、かえって悪化する。まずは、動ける時間帯だけ、やれることをやる。動けない時間は、休むことに専念する。
そのスタンスを守り続けた結果、動き始められる時間が、波を打ちながらではありますが、夕方から昼過ぎ、昼過ぎから昼前、昼前から朝起きてしばらくして…と、少しずつ早まっていきました。
現在では、朝6時45分に目を開け、7時00分には、ほぼ普通の状態で1日をスタートできるところまで、回復しています。
そこまでたどり着くのに、数年間の月日がかかりました。
外出時にマスクと帽子を外せない状態は、今も続いている
朝の不調が少しずつ和らいでいったのは、療養期間の中で、大きな回復の実感でした。
一方で、症状の全てが消えたわけではなく、今も続いている困難もあります。
その1つが、外出時の対人恐怖です。
私の場合、外出時にマスクと帽子で顔を隠さないと、人前を歩くことができない状態が、今も続いています。
（誰かに見られている気がする…）
（顔を出して歩くのが、どうしても怖い…）
うつ病を罹患する前は、そのような感覚とは全くの無縁でした。しかし、うつ病罹患後、対人恐怖の症状が強く出るようになり、5年以上経過した現在も、そのような状況が続いています。
寛解に至っていないため、精神科への定期通院を続け、薬物療法も1日も欠かさずに継続しています。
うつ病治療は、長期に渡ることが多いと、精神科医の解説でもよく言われます。私の経験でも、実際そう感じます。すぐに治るものではなく、年単位で、少しずつ、体調が上向いていく前提で、療養と向き合い続けています。
動けない朝を、どう乗り越えていったのか
朝、体が動かない日々をどう乗り越えていったか、と聞かれることが多いです。
私の場合、特別な工夫は、ほとんど何もしていません。
主治医の指示通り、不調時は徹底的に休む。動けるようになった時間だけ、自分にできる最低限のことをやる。それだけを、ひたすら続けてきました。
しかしながら、療養期間の中で、少しずつ意識するようになったことが、いくつかあります。
1つは、動けない朝を「異常」と捉えないことでした。
うつ病は、脳の病気です。動けない朝は、体調が悪いから動けないだけであって、自分の意志が弱いから動けないわけではありません。
（動けない自分を責めない…）
そう自分に言い聞かせるようになってから、朝の罪悪感が、少しずつ和らいでいきました。
2つめは、動ける時間に、無理をしないことでした。
夕方に体が動くようになると、（今のうちに、たくさんのことをやらないと…）と焦る気持ちが湧いてきます。しかし、動ける時間に無理をすると、次の日の朝の不調が、より重くなる傾向がありました。
動ける時間も、「動ける範囲で」に留める。そのスタンスを守り続けたことが、少しずつ体調を安定させていく上で、大きな支えになりました。
療養中の1日の過ごし方については、うつ病で休職中の1日はどう過ごした？元教員が3年間でたどり着いた日課にも書いていますので、あわせて読んでいただけたら幸いです。
まとめ
うつ病で休職中、朝が来るたびに体が動かなかった日々について、書きました。
私の場合は、
– 朝、目は開いているのに、体に鉛が入ったような重さで、布団から起き上がれない日々が続いた
– 動けない自分への罪悪感と、主治医の「不調時は休む」という指示の間で、揺れ続けていた
– うつ病の日内変動により、夕方になってようやく体が動き始める日々を、療養前半では繰り返していた
– 数年間の療養を経て、動き始められる時間が少しずつ早まり、現在では朝から普通に動けるところまで回復した
– 一方で、外出時の対人恐怖など、今も続いている症状もある
うつ病は、決して終わりではありません。私がそうであったように、新しい人生の始まりです。
動けない朝は、自分を責めず、休むことに徹してください。
コツコツと、一歩一歩、やっていきましょう。
それでは、今回も最後まで記事を読んでくださり、ありがとうございました！
クロヒョウ先生@Webライターでした！
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