こんにちは！
クロヒョウ先生@Webライターです。
今回は、「HSP気質の教員がうつ病になりやすい理由」について、私自身の実体験をもとに解説していきます。
（自分は、他の先生より、些細なことで落ち込みやすい気がする…）
（生徒の感情に、引きずられすぎてしまう…）
（職員室にいるだけで、ぐったり疲れてしまう…）
このような感覚がある方は、もしかしたらHSP気質かもしれません。
そして、その気質を自覚しないまま、教員を続けることは、うつ病のリスクを大きく高めてしまいます。
私自身、中学・高校の教員として約15年勤務した結果、うつ病を罹患し、3年間の休職の末に退職しました。
振り返ってみると、自分にはHSP傾向が強くあり、そのことが、うつ病発症への大きな伏線になっていたと、今は感じています。
この記事では、
・そもそもHSPとは？なぜ教員と相性が悪いのか
・HSP気質の教員に見られる「5つの危険サイン」
・今日から取り入れられる、うつ病予防の工夫
について、正直な気持ちで書いていきます。
そもそもHSPとは？なぜ教員と相性が悪いのか
HSP（Highly Sensitive Person）とは、生まれつき感受性が強く、周囲の刺激を深く、細かく受け取る気質のこと、とされています。
病気ではなく、あくまで「気質」です。
しかしながら、教員という仕事は、
・生徒数十人分の感情と、常に向き合う
・保護者対応で、繊細な言葉選びを求められる
・職員室で、多数の同僚と密接に関わる
・行事・部活動・分掌と、予定変更が頻発する
という、刺激過多の環境そのものです。
HSP気質の方が教員になると、その感受性の高さが、仕事の質を上げる武器になる一方で、心身をすり減らす毒にもなり得ます。
そのような状況の中で、小さな疲労がコツコツと積み重なり、気づけば限界を超えている、というケースが少なくありません。
HSP気質の教員に見られる、うつ病の5つの危険サイン
ここからは、私自身が実際に感じていた、HSP気質の教員に共通しやすい「危険サイン」を、5つに整理してお伝えします。
①生徒や同僚の感情を「自分のこと」として引き受けてしまう
1つ目は、他者の感情を、自分の問題として抱え込んでしまう傾向です。
生徒が落ち込んでいれば、自分も引きずり、保護者からクレームを受ければ、帰宅後も思い出して心がざわつく。
同僚が不機嫌だと、（自分のせいかも…）と気にしてしまう。
このようにして、エネルギーが常に外側に流れ出ていく状態が、HSP気質の教員の日常になりやすいです。
②完璧主義で「手を抜く」ができない
2つ目は、完璧主義です。
授業準備、テスト作成、部活動指導、分掌業務…どの業務も、「ここまででいい」と自分で線を引けず、全てに100点を目指してしまう。
HSPの方は、細部が気になりやすいので、雑にすることに強い罪悪感を覚えます。
しかしながら、教員の業務量は、完璧にこなそうとすれば、何時間あっても足りません。
③職員室・教室の刺激量で、すでに疲れ切っている
3つ目は、環境刺激による消耗です。
職員室の話し声、電話、チャイム、生徒の声、予定変更のアナウンス。
HSP気質の方は、これらを同時に「全て」受け取ってしまいます。
（何もしていないのに、なぜか疲れている…）
これは、HSP気質の教員が、日常的に感じている感覚ではないでしょうか。
④休日や夜も、仕事のことを考え続けてしまう
4つ目は、仕事が頭から離れないことです。
HSPの深く考える気質は、反芻思考を生みます。
（あの生徒への対応、あれで良かっただろうか…）
（明日の保護者対応、どう切り出そう…）
休日も、夜も、脳が休まらないので、睡眠の質が落ち、疲労がさらに蓄積していきます。
⑤不調を「自分の努力不足」と結論づけてしまう
5つ目、そしてこれが最も危険なサインです。
HSP気質の方は、真面目で責任感が強いので、心身に不調が出ると、
（自分の頑張りが足りないからだ…）
（もっと気合を入れれば乗り切れるはず…）
と、自分をさらに追い込んでしまいます。
私自身も、うつ病を罹患する直前まで、（ここで休んだら、同僚に迷惑がかかる…）と考え続け、結果として、心身が限界を大きく超えてしまいました。
HSP気質の教員が今日からできる、うつ病予防の工夫
ここまで読んで、（いくつか当てはまって、不安になってきた…）という方もいると思います。
大丈夫です！気質は変えられませんが、付き合い方は変えられます。
・業務に「自分なりの80点ライン」を設定する
・休日は、仕事の連絡を一切見ない時間を作る
・心療内科・精神科への早めの受診を、選択肢に入れておく
・いざというときの、休職制度や傷病手当金などのお金の制度について知っておく
特に最後の「お金と制度を知っておく」ことは、心の安心材料として、本当に大きいです。
私自身、もっと早く制度を知っていれば、ここまで追い詰められずに済んだのではないか、と感じています。
休職した場合の給料がどうなるのかは、教員がうつ病で休職したら給料はいくら減る？3年間の収入実態を元教員が解説で、実際の数字を元に詳しくまとめていますので、ぜひ参考にしていただけれと思います。
なお、医療面の判断については、必ず主治医にご相談ください。
まとめ｜自分の気質を知ることは、決して弱さではない
HSP気質は、教員として生徒と深く向き合える、素晴らしい才能でもあります。
しかしながら、刺激過多な教員という環境の中では、その気質が、うつ病という形で暴発してしまう危険性を、常にはらんでいます。
まずは、（自分はHSP気質かもしれない）と自覚し、小さな工夫をコツコツと積み重ねていくことが、自分と家族を守る、たった1つの道です。
うつ病になる前、そしてなった後も、人生は続いていきます。
人生万事塞翁が馬。
私がそうであったように、新しい人生の始まりになる可能性も、十分にあります。
コツコツと、亀の進度で、一歩一歩、やっていきましょう。
それでは、今回も最後まで記事を読んでくださり、ありがとうございました！
クロヒョウ先生@Webライターでした！
